頭皮常常又油又癢，還會讓髮量看起來很少...
真正的問題，往往不是「油」，而是頭皮上的微生物失衡。

關鍵角色是一種常駐在頭皮的真菌「馬拉色菌」
它是頭皮本身的原住民，大多時間是無害的，
但在皮脂分泌過多時會大量繁殖，引發發炎、頭皮屑，甚至掉髮。

頭皮生態失衡才是關鍵問題

 

馬拉色菌本來就是皮膚微生態的一部分，
特別喜歡皮脂腺豐富的地方（頭皮、T 字部位）。
正常狀態下它的數量受控，甚至可提供保護作用。

問題在於馬拉色菌無法自行合成脂肪酸，完全依賴你的皮脂生存。
當皮脂過多時，馬拉色菌會分泌脂肪酶分解油脂，
只吸收需要的脂肪酸，卻把不需要的油酸留在頭皮表面，
這正是發炎的導火線。

當油脂變成武器：發炎的開始

 

皮脂過多的常見原因包括：
荷爾蒙（DHT、壓力、青春期、雄性禿體質）
遺傳（皮脂腺天生發達）
飲食（高糖、高油）
環境與氣候（溫度升高，皮脂分泌增加）

皮脂一多，馬拉色菌就像進了吃到飽餐廳！爽啦！
這使馬拉色菌數量失控，頭皮生態平衡被打破。

它留下的油酸會破壞角質層屏障，滲入皮膚深層，
更被免疫系統視為入侵者，引發慢性發炎反應。

為什麼發炎會讓你掉頭髮？

 

發炎時，身體會釋放促發炎細胞因子導致：
頭皮泛紅、搔癢
頭皮屑增加
角質代謝異常

這些發炎因子會干擾毛囊生長週期，
迫使毛囊提早進入休止期，造成大量掉髮（休止期落髮）。

同時，發炎還會削弱新生毛髮結構，讓頭髮更脆弱、易斷、易掉。

再加上反覆搔抓，破壞屏障、引發感染，
形成發炎 → 癢 → 抓 → 更嚴重發炎的惡性循環，
嚴重時甚至可能導致永久性脫髮。

如何打破「出油—發炎—掉髮」循環？

從控油、抑菌、抗炎同步進行

 

  • 藥用洗髮精
    對於有脂漏性皮膚炎或嚴重頭皮屑問題的人，
    含有特定藥用成分的洗髮精是最有效的治療方式。
     
  • 從飲食切斷補給線
    頭皮出油不只是外在問題，也與飲食習慣密切相關。
    減少高升糖指數食物：精緻糖、含糖飲料、
    精製澱粉會刺激胰島素和 IGF-1 分泌，進而促進皮脂合成。
    研究顯示，改善飲食確實能減少皮脂分泌。
     
  • 補充關鍵營養素：
    鋅：具有抗雄性激素和抗發炎的雙重特性
    維生素 B 群：特別是生物素和 B6，參與脂肪酸代謝
    維生素 D：毛囊和皮脂腺都有維生素 D 受體，缺乏與掉髮有關
     
  • 針對夏季掉髮高峰：
    加強清潔頻率：可以考慮每日清潔
    頭皮防曬：戴帽子或使用頭皮專用防曬產品
    保持涼爽：降低環境溫度，減少出汗和皮脂分泌
    注意游泳後的清潔：氯水和海水會刺激頭皮，務必徹底沖洗
     

這場「微生物戰爭」大多可以被控制、被逆轉。
目標不是消滅所有細菌，而是讓頭皮回到穩定的平衡狀態。

照顧好頭皮，頭髮自然會留下來。